Kilo yo'qotish uchun motivatsiya

Bugun biz sizga vazn yo'qotish uchun motivatsiya haqida gapirib beramiz, chunki bu muammo hamma uchun juda dolzarbdir. Zamonaviy insoniyat o'z rivojlanishida o'z tarixidagi eng, ehtimol, eng katta muammoga duch keldi. Bundan oldin, shunga o'xshash narsa yo'q edi. Bu semirish haqida. Ko'p avlodlar, ayniqsa so'nggi asrlarda, o'zlari uchun hayotni osonlashtirish uchun hamma narsani qildilar. Bu harakatda ajoyib natijaga erishildi.

Endi bizning texnogen jamiyatimizda ochlikdan o'lib qolishdan qo'rqishingiz shart emas. Oziq-ovqat o'zingizni energiya bilan ta'minlash uchun etarli bo'lganligi sababli. Biroq, ko'pchilik uchun oziq-ovqatning bir qismi faqat barcha hayotiy jarayonlarni (yurak faoliyati, nafas olish, metabolizm va boshqalar) qo'llab-quvvatlash uchun sarflanadi, qolgan qismi esa harakatga (faoliyatga) sarflanishi kerak bo'lsa-da, yog'larga parchalanadi. .

Shunday qilib, muammo kutilmagan joydan chiqdi. Ko'p odamlar oz energiya sarflashni boshlaganligi sababli, lekin ayni paytda ko'p ovqat iste'mol qila boshlaganligi sababli, ortiqcha vazn ortishi (semizlik) universal muammoga aylandi.

Hamma narsa juda oddiy degan fikr qayerdan paydo bo'ldi?

Tabiatda inson tanasida yog 'qatlami mavjud bo'lishi kerak. Bu batareyaga o'xshaydi (yog 'zaxiralari). Kutilmagan holatlar yuzaga kelganda, tana undan energiya oladi. Ha, va ovqatlanish oralig'ida siz qandaydir tarzda mavjud bo'lishingiz kerak. Har doim tanaffussiz ovqatlanmang.

Savol boshqacha tarzda. Nega qo'shimcha batareyalarni olib yurish kerak? Darhaqiqat, ba'zilar uchun ularning vazni ularni kiygan kishining fiziologik og'irligi bilan taqqoslanadi. Biroq, jamiyatda ortiqcha yog 'zaxiralari deyarli bir hafta ichida olib tashlanishi mumkinligi haqidagi fikr shakllangan, shuning uchun ko'p odamlar oz yoki hech qanday harakat qilmasdan tezda vazn yo'qotishingiz mumkinligiga ishonishadi. Hamma narsa oddiy ekanini tushunib, sog‘lig‘i, go‘zalligi va hayotini barbod qilishda davom etayotgan insonlar mana shu yerda tuzoq yashiringan. Televizorda juda tez vazn yo'qotgan va "100" ga qaraydigan shou-biznes yulduzlarini zerikarli reklama qilsa, bunga ishonmaslik kerakdek tuyuladi. Biroq, hamma narsa juda oddiy va oson emas . . .

Buning ortida nima bor? Sahna orqasida yaxshi ovqatlanish mutaxassisi, murabbiy, zamonaviy jismoniy mashqlar uskunalari va boshqa vositalar (katabolik gormonal dorilar, liposaksiya). Ko'pchilikda bu narsa yo'q. Ammo sog'lig'ingizni saqlab qolgan holda, qo'shimcha funtlarni yo'qotish istagi bor, shunda vazn yo'qotish uchun motivatsiya siz uchun foydali bo'ladi.

Ortiqcha vaznning oqibatlari

1. Gipertenziyaga olib keladigan qon tomir kasalligi (qon bosimi).
2. Yurak xuruji va qon tomirlariga olib keladigan qon aylanishining buzilishi.
3. Ikkinchi turdagi qandli diabet.
4. Birgalikda kasallik (artrit) va intervertebral churra paydo bo'lishi.
5. Ko'p noqulayliklar va cheklovlar.

Va bu hammasi emas, lekin eng muhimi. Shuning uchun, siz o'zingiz uchun divan va yuqori kaloriyali (zararli) oziq-ovqat yoki nozik figura, sog'lik, yoshlik, go'zallik va baxt (yashash istagi) uchun nima qimmatroq ekanligini o'zingiz hal qilishingiz kerak?

Uzrli sabablar

1. Eng keng tarqalgan sabab - vaqt yo'qligiga ishora. Haqiqatan ham shunday. Zamonaviy inson tanasini mashq qilish uchun bo'sh daqiqaga ega bo'lmasligi uchun hamma narsani qildi (u shunday deb hisoblaydi). Ish, sayohat vaqti, tirbandlik va bularning barchasi o'tirganda. Uyda qolgan vaqt kompyuter va televizorda o'tadi. Bu yerda qanday salomatlik haqida gapirayapmiz?
2. Pul yo'q. Buning sababi jiddiy ko'rinadi, lekin agar siz oziq-ovqatni tejashni boshlasangiz va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilmasangiz (zararli), unda sport uchun biror narsa ajratilishi mumkin, ammo siz hech qanday sport zallariga tashrif buyurmasdan o'zingizni qilishingiz mumkin. Siz buni samarali emas deb aytasiz - ha, shunga o'xshash narsa yo'q, vazn yo'qotishning eng yaxshi variantlari yugurish va tez yurishdir. Endi ayting-chi, buning uchun sizga pul kerakmi?
3. Va asosiy sabab, biz hech narsa qilmaslik uchun sabablarni izlayapmiz, lekin yo'llar haqida bilishni xohlamaymiz. Bu haqda ajoyib naql bor: "Kim xohlasa - 100 ta yo'l topadi, kim xohlamasa - 100 ta sabab".

O'zingizdan boshqa hech kim sizni muammolaringizni hal qilishga majburlamaydi, chunki ko'pchilik ularni o'rniga kimdir hal qilishini kutishadi. Ammo harakat qilish vaqti keldi va usullarning mo''jizasini yoki tana yog'ini o'z-o'zini yo'q qilishni kutmang. Bu bilan siz o'zingizni faqat boshi berk ko'chaga olib borasiz!

Kilo yo'qotish uchun motivatsiya - maslahatlar

Jamiyatda esa, ortiqcha vaznga ega bo'lgan odam xunuk ko'rinishga ega bo'lganida, normalar saqlanib qolgan. Chunki tabiat o'z qoidalarini belgilaydi va ulardan biri tabiiy tanlanishdir. Misol uchun, sherik tanlashdan oldin tovuslar va boshqa hayvonlarning qanday ko'rinishini ko'ring . . .

Va agar yigit uning oldida kichkina qizg'ish donutni ko'rsa, u darhol unga turmushga chiqishni xohlamaydi (tanishish). Xuddi shu narsa ayollarga ham tegishli. Ular juda ko'p vaznli odamga turmushga chiqishni istamaydilar, chunki bu o'zlariga g'amxo'rlik qilish qobiliyati bilan bevosita bog'liqligini ko'rsatadi. Bu erda siz juda uzoq vaqt davomida falsafa qilishingiz mumkin tashqi ko'rinish muhim emas, lekin inson ongli ravishda o'ziga g'amxo'rlik qilmasa yoki ma'lum kasalliklar mavjud bo'lsa, turli sabablar bor, lekin 99% da bu birinchi sababdir. Bu boshqa hikoya bo'lsa-da . . .

Shuning uchun biz hamma narsani o'lchab, o'zimiz uchun bir marta va butunlay qaror qilishimiz kerak. O'zingizning sog'lig'ingiz va go'zalligingizni iloji boricha uzoq vaqt davomida saqlab qolish va baxtli bo'lish uchun dietani va turmush tarzini o'zgartirishga arziydimi yoki bir necha o'n yillar ichida nevaralaringiz bilan muloqot qilish quvonchini bilmasdan "yonib ketish" kerakmi? Va agar ikkinchi variantning istiqboli sizga mos kelmasa, unda:

1. Jismoniy mashqlar qilish uchun bo'sh vaqt qidirishni boshlang.
2. Qaysi turdagi mashqlar siz uchun maqbul ekanligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
3. Sport zali yoki mashq qilish uchun joy toping, masalan, uyda yoki tashqarida.
4. O'zingizning dietangizni tanlang, ammo kefir yoki protein dietasi mukammaldir.
5. Mutaxassisdan yoki o'quv dasturini tuzishda ko'p narsalarni biladigan odamdan yordam so'rang yoki siz ushbu ma'lumotni ushbu saytda topishingiz mumkin, bu erda siz juda ko'p foydali ma'lumotlarni topasiz - o'zingiz uchun dastur yaratishingizni bilib olasiz.

To'g'ri vaznni hisoblashning ko'plab usullari mavjud, ammo ularning deyarli barchasi taxminiy va juda ibtidoiydir. Shunday qilib, keling, ba'zi haqiqiylarini ajratib olaylik.

1. Eng oddiy va eng samarali usul - ko'zguda tanangizga qarash. Siz darhol kamchiliklarni ko'rasiz, chunki ortiqcha osilib qolmasligi yoki osilib qolmasligi kerak! Agar tanadagi oynada yog 'bilan burmalar aks etsa, siz o'zingiz bilan bahslashmaysiz. Agar siz tanangizni yoqtirsangiz ham (bu xotirjamlik).
2. Eng aniq usul yaxshi jihozlangan laboratoriya va tajribali mutaxassislar devorlari ichida amalga oshiriladi. To'liq tahlil o'tkaziladi, bu tanadagi yog'lar, mushaklar, suv va boshqalar nisbatini ko'rsatadi. Hayotda har doim ham shunday bo'lavermaydi. Bunday markazlar ko'p emas.

Inson tanasida yog 'yo'q yoki juda oz bo'lsa, uzoq vaqt davomida normal yashay olmaydi. Bu tabiat qonunlariga mutlaqo ziddir, garchi ba'zi odamlar og'irlik qilmaydigan kasallikdan aziyat chekishadi (anoreksiya). Tibbiyot o'zini ataylab charchashni qat'iyan taqiqlaydi. Shunga qaramay, hamma narsa oqilona o'lchovga muhtoj. Oziq-ovqatning optimal nisbati foiz sifatida bo'lishi kerak: 60% uglevodlar, 30% oqsillar va 10% yog'lar.

Nima qilishimiz kerak

Avval siz dietangizni aniqlab olishingiz kerak, chunki siz doimiy dietada o'tirmaysiz va vazn yo'qotish uchun yaxshi motivatsiya kerak. Shuning uchun, qog'oz varag'ini, kaloriya jadvalini, tarozilarni oling va ovqatlanadigan hamma narsaning og'irligini yozishni boshlang. Birinchi bosqichda odat yo'qligi va shovqinda bir necha daqiqa topishga vaqt yo'qligi sababli bu siz uchun muammo bo'ladi. Ammo qat'iyatli bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz. Ishonchim komilki, tadqiqot natijasi to'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun menyudan nimani chiqarib tashlash kerakligini ko'rsatadi.

Keyingi qadam - bu parhez. Va bu vazn yo'qotish dasturining eng qiyin qismidir. Irodaning yo'qligi yoki oz miqdori ta'sir qiladi. Ammo agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz va orqaga qaytmasangiz, sabr-toqatli bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan iroda paydo bo'ladi va asta-sekin vazn normal holatga qayta boshlaydi.

Shuningdek, sog'lik, go'zallik, uyg'unlik va ichki holatga erishish uchun faol hayot tarzini olib borish, sport bilan shug'ullanish va to'g'ri ovqatlanish kerakligini unutmaymiz.

Tez vazn yo'qotish mumkinmi?

Savol, albatta, qiziq, lekin siz unga javob topa olmaysiz. Yo'q, agar siz hech narsa yemasangiz, ochlik e'lon qilishning uchinchi kunida sezilarli vazn yo'qotish bo'ladi. Qanchalik uzoq davom etsa, natija shunchalik yuqori bo'ladi. Bu, albatta, hazil, lekin har bir hazilda qandaydir haqiqat bor, chunki baribir oziq-ovqat qismlarini kamaytirish kerak.

1. Barqaror va uzoq muddatli natijaga erishish uchun dietaga qo'shimcha ravishda siz to'g'ri ovqatlanishni va harakat qilishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Bu erda siz turli xil harakat usullarini taklif qilishingiz va taklif qilishingiz mumkin. Ularning eng oddiylari yurish, suzish, yugurish va hokazo. Tercihen kuniga kamida bir soat. Agar ishingiz uydan 3-4 km uzoqlikda bo'lsa, ayniqsa yaxshi. Keyin tushlik uchun uyga borib, marshrutni oshirishingiz mumkin.
2. Yozda oddiy velosiped, qishda esa mashq velosipedi yoki yugurish yo'lakchasi yordam berishi mumkin.
3. Transport va liftlarni unuting - yurish, chunki u juda samarali va metabolizmni sezilarli darajada oshiradi.
4. Shuning uchun sport zali yaxshi tanlovdir. Bu erda siz muammoli joylarga ko'proq vaqt berib, yukni dozalashingiz mumkin. Xuddi shu joyda, murabbiylar har doim sizga nima noto'g'ri bo'lishini va ma'lum mashqlarni qanday bajarish kerakligini aytib berishadi, ammo shunday bo'ldiki, bu masalada juda ko'p malakali mutaxassislar yo'q . . . Va yana bir ortiqcha yangilarning paydo bo'lishi bo'ladi. tanishlar - hamfikr odamlar, ular tufayli vazn yo'qotish uchun motivatsiya yanada yuqori bo'ladi. Umuman olganda, eng yaxshi usul hali ixtiro qilinmagan.
5. Alohida, men suzish haqida aytmoqchiman. Yozda, agar tabiiy suv havzalariga tashrif buyurish imkoniyati bo'lsa, unda siz ularga o'zingizning afzalliklaringizni berishingiz kerak. Sekin-asta, kuzga yaqinroq, suv sovib keta boshlaydi va bu juda yaxshi qattiqlashuv bo'lib, butun tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, bu yog'ning yaxshi yonishiga yordam beradi va immunitetni oshiradi. Hovuz ba'zi jihatlarda hali ham tabiiy suv omboriga yutqazadi. Lekin u erda siz har doim yaxshi maslahat olishingiz mumkin va basseyn butun yil davomida ochiq.

Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiya variantlari

Og'irlikni o'zgartirganda barqaror natijaga erishish uchun sizga yaxshi sabab kerak. Agar u yo'q bo'lsa, unda siz o'ylab ko'rishingiz va bu vazifadan muhimroq narsa yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Siz o'zingizni rag'batlantirishingiz mumkin:

1. Salomatlik va umumiy farovonlikni yaxshilash.
2. Sog'lom bolaning tug'ilishi. Juda kuchli sabab, tabiiy instinkt yordamga keladi.
3. Zamonaviy yubka sotib olish. Ba'zida bu bola tug'ishdan ko'ra yaxshiroq ishlaydi. Bu kimgadir o'xshaydi.
4. O'zingizga va boshqalarga kuchli ekanligingizni va barcha qiyinchiliklarga dosh berishingizni isbotlash, chunki hayot kurash, kurashmaslik esa yashamaslikdir.
5. O'zgartiring va jozibali bo'ling (th). Bu motivatsiya uchun hech qanday narx yo'q.

Agar bu siz uchun bo'lmasa, unda sizni o'zingiz uchun qattiq ishlashga, to'g'ri ovqatlanishga va hayotingizning qolgan qismini bajarishga majbur qiladigan motivatsiyani toping.

Motivatsiyani qanday yaratish kerak

Og'irlikni yo'qotish uchun motivatsiya tush bilan boshlanadi, shuning uchun agar siz vazn yo'qotsangiz nima bo'lishini tasavvur qiling. Va buning uchun ko'zguda o'zingizga qarang va o'zingizni xohlagan tasvirda tasavvur qiling. Hech qanday tasavvurga ega bo'lmagan odamlar uchun buni qilish juda qiyin. Keyin o'zingiz uchun but tanlang, uning tasvirini toping va uni hamma joyda o'zingiz bilan olib boring. Bu sizga vaqti-vaqti bilan yakuniy maqsadni eslatish uchun kerak.

O'zingizning xohishingizni bir nechta tugallangan qismlarga ajrating. Masalan, 2 kg vazn yo'qotishga erishing. Keyin sizni qiziqtirmaslik kerak, faqat bu ikki kilogramm va hammasi. Va faqat mumkin bo'lgan hamma narsani bajarib, natijalarga erishgandan so'ng, o'zingizga navbatdagi kichik vazifani qo'ying, masalan, 2-3 kg ko'proq yo'qotish. Agar siz 20 kg yo'qotish haqida o'ylasangiz, bularning hech biri ishlamaydi. Faqat kichik qadamlar bilan siz orzuingizga borishingiz kerak, ba'zida asosiy narsa haqida o'ylaysiz.

Ba'zilar, muvaffaqiyatga erisha olmayman, shuning uchun ham buni zimmasiga olmaydilar, deb o'ylab, hatto urinmasdan ham taslim bo'lishgan. Hammasi bema'nilik! O'z maqsadiga erishmoqchi bo'lgan va taqdirdan sovg'a kutmaydigan har bir kishi, chunki ular o'z ustidagi mehnatingizsiz qolmaydi.

Va shunga qaramay, yoshingizni hech qachon eslamang va shu sababli o'zingizdan voz kechmang. Oltmish yoshli odamlar marafon masofalariga yugurishni o'rganishgan va ular muvaffaqiyat qozonganiga ko'plab misollar mavjud. Esingizda bo'lsin, odam o'ziga o'zi aytganida qari boshlaydi: etarli!

Mashq qiling, to'g'ri ovqatlaning va yaxshiroq bo'ling va vazn yo'qotish motivatsiyasi sizga yordam beradi. Sizga muvaffaqiyatlar tilayman!